Był już podobny temat, lecz dzisiaj postanowiłam go nieco rozbudować
Wiele osób wręcz kocha spanko, dlatego też zachęcam do zapoznania się z poniższym tematem, w którym dowiecie się między innymi co robić, by zawsze wstawać wyspanym i wypoczętym!
-----------------------------------
Spis treści:
Ogólne informacje, definicja snu
Fazy snu
Negatywne skutki niewysypiania się
Ile godzin powinieneś przeznaczać na sen?
O czym śnimy i dlaczego mamy koszmary?
Co wpływa na jakość naszego snu?
Co robić by szybko zasnąć?
Jak świadomie śnić?
Kalkulator snu
-----------------------------------
Sen to czynność, która towarzyszy każdemu człowiekowi na Ziemi. Nie bez powodu poświęcamy na sen aż 1/3 swojego życia, co w przeliczeniu daje ok. 25 lat!
Dzięki niemu nasz organizm regeneruje się i może prawidłowo funkcjonować.
Źródło: https://www.rp.pl/Zdrowie/190129259-Ciekawostki-na-temat-snu.html
DEFINICJA SNU
----------------------
Według Słownika Języka Polskiego, sen jest naturalnym stanem umożliwiającym organizmowi wypoczynek, polegającym na obniżeniu wrażliwości na bodźce, spowolnieniu funkcji fizjologicznych oraz czasowym zaniku świadomości.
FAZY SNU
--------------
Sen możemy podzielić na dwie fazy:
Faza NREM - jest to sen o wolnych ruchach gałek ocznych.
Faza REM - jest to sen o szybkich ruchach gałek ocznych. Następuje całkowite rozluźnienie mięśni. To właśnie w tej fazie najczęściej śnimy.
Dodatkowo, fazę NREM możemy podzielić na cztery etapy:
Etap 1 - świadomość bodźców zewnętrznych maleje. Leżymy z zamkniętymi oczami przed samym zaśnięciem, pojawiają się niespójne myśli;
Etap 2 - charakteryzuje się brakiem reakcji na bodźce zewnętrzne, gałki oczne zaprzestają ruchu, nie wiemy co się dzieje, ale łatwo jest o wybudzenie;
Etap 3 - w tym stadium następuje wstęp do głębokiego snu;
Etap 4 - sen wolnofalowy, pojawiają się obrazy, następują ruchy ciała, a u pewnych osób mimowolne lunatykowanie. To stadium przeplata się z fazą REM.
Jeśli nasz wypoczynek będzie składał się jedynie z Etapu 1 i 2, wówczas obudzimy się niewyspani i zmęczeni. To dwa ostatnie etapy fazy NREM (Etap 3 i Etap 4) odpowiadają za wydzielanie hormonów, dzięki czemu rano czujemy się wypoczęci.
Faza NREM trwa około 80-100 minut, po której następuje trwająca około 15 minut faza REM (faza ruchu gałek ocznych), charakteryzująca się wiotkim ciałem i jednoczesnym pojawieniem się wyrazistych obrazów snu. Wtedy też najłatwiej o wybudzenie.
U dorosłego człowieka ten cykl powtarza się 4 - 5 razy.
Źródło: https://www.medonet.pl/zdrowie,fazy-snu---opis-faz--zaburzenia-snu,artykul,1726814.html
NEGATYWNE SKUTKI REGULARNEGO NIEWYSYPIANIA SIĘ
------------------------------------------------------------------------------
Niewystarczająca ilość snu każdego dnia może niestety odbić się na naszym zdrowiu
Przewlekłe niewysypianie się może doprowadzić do:
problemów z pamięcią
chorób serca
problemów psychicznych, paranoi
zmniejszenie odporności
zwiększenie ryzyka zachorowania na raka
zmian nastroju
halucynacji
opóźnionego czasu reakcji
większych skłonności do hazardu i wydawania pieniędzy
ILE CZASU POWINNIŚMY PRZEZNACZAĆ NA SEN?
-------------------------------------------------------------------
Według Narodowej Fundacji Snu, każdy człowiek potrzebuje innej liczby godzin odpoczynku. Najwięcej snu potrzebują noworodki oraz niemowlęta - aż 12-17 godzin snu! Dorosłym wystarcza 7-9 godzin snu, by być wypoczętym. Natomiast najmniej godzin snu potrzebnego na zregenerowanie organizmu potrzebują osoby starsze - maksymalnie 8 godzin snu.
Źródło: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen
O CZYM ŚNIMY I DLACZEGO?
----------------------------------------
Można rzec, iż sny stanowią nasze drugie życie. Niektórzy potrafią obudzić się i pamiętać każdy ze swoich snów, natomiast jest wiele osób, które uważają, że nic im się nie śni. Faktem jest, że każdy z nas ma około 4-5 snów każdej nocy. Czasem zadajemy sobie pytanie "skąd się biorą sny?”. Prawdopodobnie sny są odzwierciedleniem obecnej sytuacji życiowej i przeżywanych przez nas emocji. W śnie mogą do nas powracać wspomnienia przeżytych sytuacji, nierozwiązane problemy czy zmartwienia. Wielu psychologów twierdzi, że w trakcie marzeń sennych ujawniają się również nasze nieuświadomione pragnienia i fantazje.
Źródło: https://www.liluart.pl/ciekawe/czym-tak-naprawde-jest-sen-od-czego-zalezy-to-co-nam-sie-sni/
DLACZEGO MAMY KOSZMARY?
------------------------------------------
Przyczyną nieprzyjemnych, strasznych snów mogą być powracające wspomnienia traumatycznych zdarzeń, a także różne obawy i lęki. Aby poprawić jakość snu, warto przed snem zadbać o relaks i wyciszenie, powinno to zredukować ryzyko wystąpienia koszmaru. Należy pamiętać, że w trakcie nocnego spoczynku mózg nadal pracuje i odbiera bodźce z otoczenia, również one mogą zaistnieć w naszym śnie. Na przykład odgłosy silnego wiatru za oknem lub niewygodna pozycja mogą wywołać koszmary!
Źródło: https://www.liluart.pl/ciekawe/czym-tak-naprawde-jest-sen-od-czego-zalezy-to-co-nam-sie-sni/
SENNIK
----------
Chciałbyś dowiedzieć się jakie znaczenie ma Twój sen? Możesz sprawdzić je w Senniku KLIK
Osobiście, nie mam pojęcia ile w tym prawdy...
CO WPŁYWA NA JAKOŚĆ NASZEGO SNU I CO ROBIĆ, ABY SIĘ WYSYPIAĆ?
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Pełnia Księżyca, a sen
Udowodniono naukowo, że pełnia Księżyca ma negatywny wpływ na nasz sen. Podczas pełni możemy mieć problemy z zaśnięciem oraz przespaniem nocy.
Źródło: https://senpo.pl/chybasnisz/fakty-i-mity-na-temat-snu/
Liczenie owiec
Okazuje się, że słynne liczenie owiec wcale NIE pomaga w zaśnięciu, gdyż nasz mózg jest wytężony i jesteśmy zbyt skupieni, by zasnąć.
CO POWINNIŚMY ROBIĆ, BY SPOKOJNIE I SZYBKO ZASYPIAĆ?
tuż przed snem nie korzystać z telefonu, laptopa
przewietrzyć pokój
zapewnić ciszę i zgasić światło
ostatni posiłek (w tym picie) maksymalnie spożywać na 2 godziny przed planowanym pójściem spać
kolacja powinna być lekka
kłaść się spać o stałych godzinach
zrelaksuj się w swój ulubiony sposób, wycisz się
rozpisanie kolejnego dnia pozwala zmniejszyć stres i uspokoić myśli
Źródło: https://www.rp.pl/Zdrowie/190129259-Ciekawostki-na-temat-snu.html
ŚWIADOMY SEN
----------------------
Jest to dość rozbudowany temat, wymaga dużo pracy i wielu godzin ćwiczeń!
Dla chętnych polecam poniższy artykuł
http://www.solaris-rozwojosobisty.pl/swiadomy-sen-pelny-kurs-jak-nauczyc-sie-snic-swiadomie-bartlomiej-pietrasz/
Sama od siebie dodam, że próbowałam nad tym pracować i faktycznie niektóre z tych tricków działają. Kilka razy podczas snu patrzyłam na zegarek i za każdym razem pojawiała się inna godzina, co utwierdziło mnie, że jest to świadomy sen.
KALKULATOR SNU
-------------------------
Niedawno odkryłam, że istnieje coś takiego jak kalkulator faz snu, który pomoże Wam obliczyć o której godzinie należy położyć się spać, by wstać w odpowiedniej fazie snu i czuć się wypoczętym.
Sama próbowałam i wiem, że działa ;d jeśli okaże się, że godzina o której wstajesz się nie sprawdza - ustaw budzik na kilka minut później lub wcześniej i znajdź odpowiednią porę na wstawanie.
KALKULATOR SNU - https://senpolifazowy.pl/kalkulator/fazy.html
Counter-Strike 1.6
Counter-Strike 2
Teamspeak 3
Discord
