^Yoshi^

* Karta Wstępna *
***
* [K-1, małe rękawice]: Dominik "Mrozzo" Mrozowski vs Rafał "Młody Ninja" Sobonkiewicz *
***
* [Boks, K-1, MMA]: Klaudia Syguła vs Ewa Piątkowska *
***
*Walka Wieczoru *
***
* [Boks, duże rękawice]: Tomasz Adamek vs Patryk "Bandura" Bandurski *
 
* Co - Main Event * 
***
 * [Boks, duże rękawice]: Alan Kwieciński vs Michał Pasterniak *
 
* Karta Walk *

***
* [K-1, małe rękawice]: Rafał "Takefun" Górniak vs Robert Pasut *
 
***
* [MMA]: Adrian Cios vs Tomasz "Strachu" Oświeciński *

***
* [ Gołe pięści] Maciej "Kaczor BRS" Kaczmar vs Mariusz "Hejter" Słoński*
 
***
* [MMA]: Grzegorz "Greg" Gancewski vs Piotr "Szeli" Szeliga *

 ***
* [K-1, małe rękawice]: Jakub "Azdus" Matowiecki vs Miłosz "Dejvid" Boras *
 
***
* [Boks]: Dominik "Kaleson" Cybulski vs Jakub "Guzik" Szymański *
 
***

Wyniki prezentują się następująco :
 
 
 

 
Najwięcej punktów zdobyła @ ilovehotmilfs:3+75PKT , za nią @ ^Yoshi^z +55PKT   
 
Dzięki za udział , pozdrawiam!
 
 

Yoshi to super Typer typie

Tak samo podpinam się do pochwały Jaxa! Podziwiam@ ^Yoshi^za to, że pomimo małej aktywności w dziale typerów, chłopak robi wszystko, aby ta aktywność była. Nowe działy z ciekawostkami oraz quizami, załatwienie nowego sklepiku typera, nowy format tabelek z punktami, czy chociażby sponsorowanie nagród z własnej kieszeni, to wszystko jego sprawka. Dawno nie spotkałam tak zdeterminowanej osoby, która naprawdę ma chęci działać i coś zmieniać w swoim dziale aby się rozwijał i rozrastał. Już nie wspomnę o tym, ze chłopak jest otwarty na uwagi i propozycje innych oraz jest całkiem aktywny na forum. (Na chatboxie czasami zanadto aktywny ) 

Awans dla typera!

Nick użytkownika: @ ^Yoshi^
Opis: Nie jestem fanem sportu, lecz to co robi ten typer dla działu jest chwalebne!
Godna podziwu determinacja przy tworzeniu tematów, wprowadzane innowacje w postaci przebudowy działu i sklepiku typera
czy nagrody pieniężne z własnej kieszeni sprawiły, że chciałbym docenić jego wkład w życie forum. 
 
PS: Mimo nikłego odzewu (mam nadzieję, że w końcu to zmieni się) bądź dzielny, rób swoje, a będzie to Ci wynagrodzone!
Tylko nie spamuj tak tymi tematami na czacie ! 

Czesc.
 
O to mój ch*j pipek , nazywa się Demon   
 

 


 
 
Demon pozdrawia z łóżka XDDD

Czesc.
 
O to mój ch*j pipek , nazywa się Demon   
 

 


 
 
Demon pozdrawia z łóżka XDDD

Czesc.
 
O to mój ch*j pipek , nazywa się Demon   
 

 


 
 
Demon pozdrawia z łóżka XDDD

Witam bardzo serdecznie   
 
 
W tym o to dziale będę dla was raz/dwa razy w tygodniu przygotowywał i wrzucał wam link do udziału w "Quizie Sportowym" który wchodzi w życie od dnia 07.05.2024   
 
Mianowicie mam dla was do przedstawienia Quiz o Tematyce " Jaka to dyscyplina sportowa? ".
 Mianowicie Quiz składa się z 31 pytań  
 
Jak wziąść udział w Quizie?
 
* Waszym zadaniem , jest wejście w link który podesłałem wam niżej i odpowiedzieć na wszystkie pytania   
Po ukończeniu Quizu , prosiłbym o wstawienie pod postem zdjęcia w postaci ss-a z wynikiem uzyskanych przez was punktów   
----
* Zasady *
 
----
 
* Zakaz edytowania postu po wstawieniu *
* Trzeba typować wszystkie pytania *
----
 * Punktacja *
 Prawidłowa odpowiedz +1PKT
----
Mianowicie i to by było na tyle , czas na wstawienie swoich zdjęć/ss-ów z Quizu macie do 23.05.2024 do godziny 14.00!
 
LINK DO QUIZU : https://quizizz.com/join?gc=95810813
lub poprzez kod 95810813
 
Powodzenia   

Gorimbo T VS Brahimaj R (2.00)
Williams K VS Harris G (2.30)

Le Havre 0-2 Marsylia (21.00)
Lens 3-0 Montpellier (21.00)
Lille 1-1 Nice (21.00)
Lorient 1-0 Clermont (21.00)
Lyon 1-0 Strasbourg (21.00)
Metz 0-3 PSG (21.00)
Monaco 2-0 Nantes (21.00)
Reims 1-0 Rennes (21.00)
Toulouse 0-1 Brest (21.00)

Le Havre 0-2 Marsylia (21.00)
Lens 3-0 Montpellier (21.00)
Lille 1-1 Nice (21.00)
Lorient 1-0 Clermont (21.00)
Lyon 1-0 Strasbourg (21.00)
Metz 0-3 PSG (21.00)
Monaco 2-0 Nantes (21.00)
Reims 1-0 Rennes (21.00)
Toulouse 0-1 Brest (21.00)

Le Havre 1-2 Marsylia (21.00)
Lens 2-1 Montpellier (21.00)
Lille 2-1 Nice (21.00)
Lorient 2-1 Clermont (21.00)
Lyon 2-1 Strasbourg (21.00)
Metz 1-2 PSG (21.00)
Monaco 2-1 Nantes (21.00)
Reims 1-2 Rennes (21.00)
Toulouse 1-2 Brest (21.00)

Arsenal 2-1 Everton (17.00)
Brentford 0-3 Newcastle (17.00)
Brighton 1-2 Manchester Utd (17.00)
Burnley 0-3 Nottingham (17.00)
Chelsea 2-3 Bournemouth (17.00)
Crystal Palace 2-2 Aston Villa (17.00)
Liverpool 2-1 Wolves (17.00)
Luton 0-1 Fulham (17.00)
Manchester City 2-1 West Ham (17.00)
Sheffield Utd 0-2 Tottenham (17.00)

* Oddychanie podczas biegania - Dlaczego trzeba umieć dobrze oddychać ? *

Bez świadomego oddychania nie ma mowy o dobrym bieganiu. Sama wiedza, jak biegać nie wystarczy. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, jak oddychać. Podczas biegu objętość powietrza, które wdychamy i wydychamy może być do 15 razy większa niż w trakcie spoczynku. Najprościej mówiąc: wysiłek biegowy to wzrostu poboru tlenu przez organizm. I to znaczny! Wartość ilości powietrza, które dostaje się do płuc, może wzrosnąć nawet do 100 litrów na minutę. W stanie spoczynku to ok. 6 litrów.


Prawidłowe oddychanie podczas biegania : 
 

 
- Ma realny wpływ na jakość treningu.
- Wpływa też na wyniki podczas zawodów.
- Pozwala na wolniejsze zmęczenie organizmu.
- Ratuje biegaczy przed łapczywym zachłystywaniem się powietrzem przez cały trening.
- Pozwala na dobre rozpoczęcie drogi z bieganiem. Złe oddychanie w biegu może zniechęcić , jeśli ktoś dopiero zaczyna treningi   
 
* Jak oddychać podczas biegania? * 

Najlepiej jest oddychać przez gardło. Może nie wygląda to tak ładnie, jak kiedy oddychamy przez nos, jednak nie o wygląd tu chodzi. Oddychanie przez nos sprawia, że do płuc dostają się mniejsze ilości tlenu. Jeśli walczysz o wynik albo przygotowujesz się do maratonu, to musisz ćwiczyć dobre oddychanie. Mięśnie potrzebują w tym przypadku dużo tlenu, a oddychanie przez gardło daje go znacznie więcej niż oddychanie przez nos.
 
Jeśli zaczynasz od biegania dla początkujących, to zastosuj się do prostego schematu rytmu oddechowego. Polega on na tym, że na trzy kroki przypada jeden wdech, a na kolejne trzy kroki jeden wydech. Na początku należy świadomie liczyć te wartości, później takie oddychanie podczas biegania wchodzi w nawyk. Ważne! Wraz z rozwojem kondycji i siły biegowej organizm sam pokaże ci, ile oddechów na ile kroków potrzebuje.

Istotne jest oddychanie pełną piersią. Nie łap krótkich, płytkich oddechów. Jeśli brakuje ci powietrza, zwolnij lub stań i wyrównaj oddech. W momencie, w którym sapiesz podczas biegania zorientujesz się, że nie oddychasz pełną piersią. Tego typu oddychanie podczas biegania przeciwdziała także kolce wysiłkowej u biegaczy. Pamiętaj też o używaniu przepony. Poza samym treningiem możesz ćwiczyć ją leżąc na płaskiej powierzchni lub luźno stojąc. Połóż rękę na swoim brzuchu i bierz powolne, głębokie oddechy – tak, abyś czuł, że twoje ręka się unosi. Takie proste ćwiczenia ma potem odzwierciedlenie podczas oddychania przy bieganiu.

 
* Oddychanie podczas biegania zimą *

To temat dość kontrowersyjny. Wiele osób zimą woli oddychać nosem. Wynika to z obawy przed chorobami gardła i płuc. Zawodowi biegacze zalecają jednak oddychanie gardłem. Organizm potrafi przyzwyczaić się do wszystkiego, także do pobierania zimnego, nieogrzewanego nosem powietrza.

Oczywiście należy się do tego stopniowo przygotowywać. Oddychanie nosem zawsze zmniejsza naszą wydajność. Zimą można zakryć usta opaską wielofunkcyjną do biegania Kalienji, która nie przydusza, jednocześnie dając nieco cieplejsze powietrze podczas oddychania gardłem.

 

 
* Bieganie a oddychanie - Podstawowe zasady , o których warto pamiętać! * 

Prawidłowego oddychania podczas biegania należy się nauczyć. Dobry początkiem jest technika slow jogging, gdzie oddech biegacza ma być spokojny i zrównoważony. W tym biegu chodzi o to, żeby się… nie zmęczyć. Dlatego też można w ten sposób poćwiczyć dobre oddychanie.
 
Prawidłowe bieganie podczas oddychania oznacza , że : 
 
- Nie oddychamy szybko , płytko , Szybko , "Łapczywie".
- Nie sapiemy podczas biegu.
- Oddychamy ustami.
- Ćwiczymy przeponę , wtedy gdy nie biegamy.
- Biegamy przez cały rok , a zimą także staramy się oddychać ustami.
- Oddychamy naturalnie , bez zbytniego wysiłku.
 
Im częściej będziemy biegać, tym prościej będzie przychodziło nam dobre oddychanie. W tygodniu można biegać nawet codziennie, jeśli tylko mamy taką potrzebę. Dlatego też każdy początkujący biegacz jest w stanie szybko załapać technikę oddychania podczas biegania.

Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania , odzież i wiele innych ciekawych produktów. 

 
Link do zródła: https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjvo-fUiJWGAxWBGRAIHRI6AOoQFnoECBQQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.pl%2Fc%2Fdisc%2Fbieganie-a-oddychanie-jak-oddychac-przy-bieganiu-decathlon_be13a535-7d27-44ee-9697-84092003a060&usg=AOvVaw3-D6t0CSfPiBjcPkExVY05&opi=89978449
 
 

* Oddychanie podczas biegania - Dlaczego trzeba umieć dobrze oddychać ? *

Bez świadomego oddychania nie ma mowy o dobrym bieganiu. Sama wiedza, jak biegać nie wystarczy. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, jak oddychać. Podczas biegu objętość powietrza, które wdychamy i wydychamy może być do 15 razy większa niż w trakcie spoczynku. Najprościej mówiąc: wysiłek biegowy to wzrostu poboru tlenu przez organizm. I to znaczny! Wartość ilości powietrza, które dostaje się do płuc, może wzrosnąć nawet do 100 litrów na minutę. W stanie spoczynku to ok. 6 litrów.


Prawidłowe oddychanie podczas biegania : 
 

 
- Ma realny wpływ na jakość treningu.
- Wpływa też na wyniki podczas zawodów.
- Pozwala na wolniejsze zmęczenie organizmu.
- Ratuje biegaczy przed łapczywym zachłystywaniem się powietrzem przez cały trening.
- Pozwala na dobre rozpoczęcie drogi z bieganiem. Złe oddychanie w biegu może zniechęcić , jeśli ktoś dopiero zaczyna treningi   
 
* Jak oddychać podczas biegania? * 

Najlepiej jest oddychać przez gardło. Może nie wygląda to tak ładnie, jak kiedy oddychamy przez nos, jednak nie o wygląd tu chodzi. Oddychanie przez nos sprawia, że do płuc dostają się mniejsze ilości tlenu. Jeśli walczysz o wynik albo przygotowujesz się do maratonu, to musisz ćwiczyć dobre oddychanie. Mięśnie potrzebują w tym przypadku dużo tlenu, a oddychanie przez gardło daje go znacznie więcej niż oddychanie przez nos.
 
Jeśli zaczynasz od biegania dla początkujących, to zastosuj się do prostego schematu rytmu oddechowego. Polega on na tym, że na trzy kroki przypada jeden wdech, a na kolejne trzy kroki jeden wydech. Na początku należy świadomie liczyć te wartości, później takie oddychanie podczas biegania wchodzi w nawyk. Ważne! Wraz z rozwojem kondycji i siły biegowej organizm sam pokaże ci, ile oddechów na ile kroków potrzebuje.

Istotne jest oddychanie pełną piersią. Nie łap krótkich, płytkich oddechów. Jeśli brakuje ci powietrza, zwolnij lub stań i wyrównaj oddech. W momencie, w którym sapiesz podczas biegania zorientujesz się, że nie oddychasz pełną piersią. Tego typu oddychanie podczas biegania przeciwdziała także kolce wysiłkowej u biegaczy. Pamiętaj też o używaniu przepony. Poza samym treningiem możesz ćwiczyć ją leżąc na płaskiej powierzchni lub luźno stojąc. Połóż rękę na swoim brzuchu i bierz powolne, głębokie oddechy – tak, abyś czuł, że twoje ręka się unosi. Takie proste ćwiczenia ma potem odzwierciedlenie podczas oddychania przy bieganiu.

 
* Oddychanie podczas biegania zimą *

To temat dość kontrowersyjny. Wiele osób zimą woli oddychać nosem. Wynika to z obawy przed chorobami gardła i płuc. Zawodowi biegacze zalecają jednak oddychanie gardłem. Organizm potrafi przyzwyczaić się do wszystkiego, także do pobierania zimnego, nieogrzewanego nosem powietrza.

Oczywiście należy się do tego stopniowo przygotowywać. Oddychanie nosem zawsze zmniejsza naszą wydajność. Zimą można zakryć usta opaską wielofunkcyjną do biegania Kalienji, która nie przydusza, jednocześnie dając nieco cieplejsze powietrze podczas oddychania gardłem.

 

 
* Bieganie a oddychanie - Podstawowe zasady , o których warto pamiętać! * 

Prawidłowego oddychania podczas biegania należy się nauczyć. Dobry początkiem jest technika slow jogging, gdzie oddech biegacza ma być spokojny i zrównoważony. W tym biegu chodzi o to, żeby się… nie zmęczyć. Dlatego też można w ten sposób poćwiczyć dobre oddychanie.
 
Prawidłowe bieganie podczas oddychania oznacza , że : 
 
- Nie oddychamy szybko , płytko , Szybko , "Łapczywie".
- Nie sapiemy podczas biegu.
- Oddychamy ustami.
- Ćwiczymy przeponę , wtedy gdy nie biegamy.
- Biegamy przez cały rok , a zimą także staramy się oddychać ustami.
- Oddychamy naturalnie , bez zbytniego wysiłku.
 
Im częściej będziemy biegać, tym prościej będzie przychodziło nam dobre oddychanie. W tygodniu można biegać nawet codziennie, jeśli tylko mamy taką potrzebę. Dlatego też każdy początkujący biegacz jest w stanie szybko załapać technikę oddychania podczas biegania.

Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania , odzież i wiele innych ciekawych produktów. 

 
Link do zródła: https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjvo-fUiJWGAxWBGRAIHRI6AOoQFnoECBQQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.pl%2Fc%2Fdisc%2Fbieganie-a-oddychanie-jak-oddychac-przy-bieganiu-decathlon_be13a535-7d27-44ee-9697-84092003a060&usg=AOvVaw3-D6t0CSfPiBjcPkExVY05&opi=89978449
 
 

Chłop co chce awp "redukować" nie wierzę że to naprawdę ty.... Jestem na nie

Czesc trzymaj sie tam , zdrówkaaaaa

Gorimbo T VS Brahimaj R (2.00)
Williams K VS Harris G (2.30)

FC Union Berlin 2-1 SC Freiburg (15.30)
Bayer Leverkuse  2-1 FC Augsburg (15.30)
Borussia Dortmund 2-1 Darmsdat (15.30)
Eintracht Frankfurt 1-2 RB Lipsk (15.30)
Heidenheim 3-2 1 FC Koeln (15.30)
TSG Hoffenhiem 1-2 Bayern Monachium (15.30)
Vfb Stuttgart 2-1 B. Moenchengladbach (15.30)
Vfl Wolfsburg 1-2 1. FSV Mainz 05 (15.00)
Werder Brema 2-1 Bochum (15.30)

17.05.2024
Fiorentina 2-1 Napoli (20.45)
 
18.05.2024
Lecce 0-2 Atalanta (18.00)
Torino 1-2 AC Milan (20.45)
 
 
19.05.2024
Sassuolo 2-1 Cagliari (12.30)
Monza 1-2 Frosinone (15.00)
Udinese 2-1 Empoli (15.00)
Inter 2-1 Lazio (18.00)
AS Roma 2-1 Geona (20.45)
 
20.05.2024
Salernitana 1-2 Verona (18.30)
Bologna 2-1 Juventus (20.45)

15.05.2024
 
Sevilla 2-1 Cadiz (19.30)
Vallecano 2-1 Granada (19.30)
Celta Viego 1-3 Ath. Bilbao (19.30)
Getafe 1-3 Atl. Madryt (22.00)
 
16.05.2024
 
Las Palmas 0-2 Betis (19.30)
Almeria 0-3 Barcelona (21.30)
Real Sociedad 2-0 Valencia (22.00)

Arsenal 2-1 Everton (17.00)
Brentford 1-2 Newcastle (17.00)
Brighton 1-2 Manchester Utd (17.00)
Burnley 1-2 Nottingham (17.00)
Chelsea 2-1 Bournemouth (17.00)
Crystal Palace 2-1 Aston Villa (17.00)
Liverpool 2-1 Wolves (17.00)
Luton 1-2 Fulham (17.00)
Manchester City 2-1 West Ham (17.00)
Sheffield Utd 1-2 Tottenham (17.00)