^Yoshi^

Wyniki prezentują się następująco : Najwięcej punktów zdobyli @ Laureanka +20PKT i @ ^Yoshi^+20PKT Dzięki za udział !

Wyniki prezentują się następująco : Najwięcej punktów zdobyła @ ilovehotmilfs:3+75PKT , za nią @ ^Yoshi^z +55PKT Dzięki za udział , pozdrawiam!

Le Havre 0-2 Marsylia (21.00) Lens 3-0 Montpellier (21.00) Lille 1-1 Nice (21.00) Lorient 1-0 Clermont (21.00) Lyon 1-0 Strasbourg (21.00) Metz 0-3 PSG (21.00) Monaco 2-0 Nantes (21.00) Reims 1-0 Rennes (21.00) Toulouse 0-1 Brest (21.00)

Witam bardzo serdecznie W tym o to dziale będę dla was raz/dwa razy w tygodniu przygotowywał i wrzucał wam link do udziału w "Quizie Sportowym" który wchodzi w życie od dnia 07.05.2024 Mianowicie mam dla was do przedstawienia Quiz o Tematyce " Jaka to dyscyplina sportowa? ". Mianowicie Quiz składa się z 31 pytań Jak wziąść udział w Quizie? * Waszym zadaniem , jest wejście w link który podesłałem wam niżej i odpowiedzieć na wszystkie pytania Po ukończeniu Quizu , prosiłbym o wstawienie pod postem zdjęcia w postaci ss-a z wynikiem uzyskanych przez was punktów ---- * Zasady * ---- * Zakaz edytowania postu po wstawieniu * * Trzeba typować wszystkie pytania * ---- * Punktacja * Prawidłowa odpowiedz +1PKT ---- Mianowicie i to by było na tyle , czas na wstawienie swoich zdjęć/ss-ów z Quizu macie do 23.05.2024 do godziny 14.00! LINK DO QUIZU : https://quizizz.com/join?gc=95810813 lub poprzez kod 95810813 Powodzenia

* Oddychanie podczas biegania - Dlaczego trzeba umieć dobrze oddychać ? * Bez świadomego oddychania nie ma mowy o dobrym bieganiu. Sama wiedza, jak biegać nie wystarczy. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, jak oddychać. Podczas biegu objętość powietrza, które wdychamy i wydychamy może być do 15 razy większa niż w trakcie spoczynku. Najprościej mówiąc: wysiłek biegowy to wzrostu poboru tlenu przez organizm. I to znaczny! Wartość ilości powietrza, które dostaje się do płuc, może wzrosnąć nawet do 100 litrów na minutę. W stanie spoczynku to ok. 6 litrów. Prawidłowe oddychanie podczas biegania : - Ma realny wpływ na jakość treningu. - Wpływa też na wyniki podczas zawodów. - Pozwala na wolniejsze zmęczenie organizmu. - Ratuje biegaczy przed łapczywym zachłystywaniem się powietrzem przez cały trening. - Pozwala na dobre rozpoczęcie drogi z bieganiem. Złe oddychanie w biegu może zniechęcić , jeśli ktoś dopiero zaczyna treningi * Jak oddychać podczas biegania? * Najlepiej jest oddychać przez gardło. Może nie wygląda to tak ładnie, jak kiedy oddychamy przez nos, jednak nie o wygląd tu chodzi. Oddychanie przez nos sprawia, że do płuc dostają się mniejsze ilości tlenu. Jeśli walczysz o wynik albo przygotowujesz się do maratonu, to musisz ćwiczyć dobre oddychanie. Mięśnie potrzebują w tym przypadku dużo tlenu, a oddychanie przez gardło daje go znacznie więcej niż oddychanie przez nos. Jeśli zaczynasz od biegania dla początkujących, to zastosuj się do prostego schematu rytmu oddechowego. Polega on na tym, że na trzy kroki przypada jeden wdech, a na kolejne trzy kroki jeden wydech. Na początku należy świadomie liczyć te wartości, później takie oddychanie podczas biegania wchodzi w nawyk. Ważne! Wraz z rozwojem kondycji i siły biegowej organizm sam pokaże ci, ile oddechów na ile kroków potrzebuje. Istotne jest oddychanie pełną piersią. Nie łap krótkich, płytkich oddechów. Jeśli brakuje ci powietrza, zwolnij lub stań i wyrównaj oddech. W momencie, w którym sapiesz podczas biegania zorientujesz się, że nie oddychasz pełną piersią. Tego typu oddychanie podczas biegania przeciwdziała także kolce wysiłkowej u biegaczy. Pamiętaj też o używaniu przepony. Poza samym treningiem możesz ćwiczyć ją leżąc na płaskiej powierzchni lub luźno stojąc. Połóż rękę na swoim brzuchu i bierz powolne, głębokie oddechy – tak, abyś czuł, że twoje ręka się unosi. Takie proste ćwiczenia ma potem odzwierciedlenie podczas oddychania przy bieganiu. * Oddychanie podczas biegania zimą * To temat dość kontrowersyjny. Wiele osób zimą woli oddychać nosem. Wynika to z obawy przed chorobami gardła i płuc. Zawodowi biegacze zalecają jednak oddychanie gardłem. Organizm potrafi przyzwyczaić się do wszystkiego, także do pobierania zimnego, nieogrzewanego nosem powietrza. Oczywiście należy się do tego stopniowo przygotowywać. Oddychanie nosem zawsze zmniejsza naszą wydajność. Zimą można zakryć usta opaską wielofunkcyjną do biegania Kalienji, która nie przydusza, jednocześnie dając nieco cieplejsze powietrze podczas oddychania gardłem. * Bieganie a oddychanie - Podstawowe zasady , o których warto pamiętać! * Prawidłowego oddychania podczas biegania należy się nauczyć. Dobry początkiem jest technika slow jogging, gdzie oddech biegacza ma być spokojny i zrównoważony. W tym biegu chodzi o to, żeby się… nie zmęczyć. Dlatego też można w ten sposób poćwiczyć dobre oddychanie. Prawidłowe bieganie podczas oddychania oznacza , że : - Nie oddychamy szybko , płytko , Szybko , "Łapczywie". - Nie sapiemy podczas biegu. - Oddychamy ustami. - Ćwiczymy przeponę , wtedy gdy nie biegamy. - Biegamy przez cały rok , a zimą także staramy się oddychać ustami. - Oddychamy naturalnie , bez zbytniego wysiłku. Im częściej będziemy biegać, tym prościej będzie przychodziło nam dobre oddychanie. W tygodniu można biegać nawet codziennie, jeśli tylko mamy taką potrzebę. Dlatego też każdy początkujący biegacz jest w stanie szybko załapać technikę oddychania podczas biegania. Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania , odzież i wiele innych ciekawych produktów. Link do zródła: https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjvo-fUiJWGAxWBGRAIHRI6AOoQFnoECBQQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.pl%2Fc%2Fdisc%2Fbieganie-a-oddychanie-jak-oddychac-przy-bieganiu-decathlon_be13a535-7d27-44ee-9697-84092003a060&usg=AOvVaw3-D6t0CSfPiBjcPkExVY05&opi=89978449

Czesc trzymaj sie tam , zdrówkaaaaa

1. Tak 2. Tak 3. Nie smoke jest dobry jaki jest. 4. Oobjetnie. 5. Obojetnie. 6. Moze byc 7. Nie. 8. Moze byc. 9. Watpie ze to przejdzie. 10. Tak

MECZE DO OBSTAWIENIA: 18.05.2024 FC Union Berlin 2-0 SC Freiburg (15.30) Bayer Leverkusen 3-1 FC Augsburg (15.30) Borussia Dortmund 4-0 Darmsdat (15.30) Eintracht Frankfurt 1- 2 RB Lipsk (15.30) Heidenheim 2 -0 FC Koeln (15.30) TSG Hoffenhiem 1-3 Bayern Monachium (15.30) Vfb Stuttgart 2- 0B. Moenchengladbach (15.30) Vfl Wolfsburg 2- 0 FSV Mainz 05 (15.00) Werder Brema 3-0Bochum (15.30)

MECZE DO OBSTAWIENIA: 17.05.2024 Fiorentina 2-0 Napoli (20.45) 18.05.2024 Lecce 1 - 2 Atalanta (18.00) Torino 0- 2 AC Milan (20.45) 19.05.2024 Sassuolo 1-3 Cagliari (12.30) Monza 1-2 Frosinone (15.00) Udinese 2-0 Empoli (15.00) Inter 3-0 Lazio (18.00) AS Roma 3-1 Geona (20.45) 20.05.2024 Salernitana 1-2 Verona (18.30) Bologna 1-3 Juventus (20.45)

15.05.2024 Sevilla 2-1 Cadiz (19.30) Vallecano 2-1 Granada (19.30) Celta Viego 1-3 Ath. Bilbao (19.30) Getafe 1-3 Atl. Madryt (22.00) 16.05.2024 Las Palmas 0-2 Betis (19.30) Almeria 0-3 Barcelona (21.30) Real Sociedad 2-0 Valencia (22.00)

Arsenal 2-1 Everton (17.00) Brentford 1-3 Newcastle (17.00) Brighton 1-2 Manchester Utd (17.00) Burnley 0-3 Nottingham (17.00) Chelsea 2-3 Bournemouth (17.00) Crystal Palace 3-3 Aston Villa (17.00) Liverpool 2-1 Wolves (17.00) Luton 0-1 Fulham (17.00) Manchester City 2-1 West Ham (17.00) Sheffield Utd 0-2 Tottenham (17.00)

EDIT: Dnia 15.05.2024 do Sklepiku Typera zostały dodane nowe nagrody , mianowicie subskrypcje na okres miesiaca na : Netflix , Disney+ i ViaPlay . Tez od niedawna zostały dodane równiez nagrody w postaci PSC / BLIK

MECZE DO OBSTAWIENIA: 18.05.2024 FC Union Berlin - SC Freiburg (15.30) Bayer Leverkusen - FC Augsburg (15.30) Borussia Dortmund - Darmsdat (15.30) Eintracht Frankfurt - RB Lipsk (15.30) Heidenheim - 1 FC Koeln (15.30) TSG Hoffenhiem - Bayern Monachium (15.30) Vfb Stuttgart - B. Moenchengladbach (15.30) Vfl Wolfsburg - 1. FSV Mainz 05 (15.00) Werder Brema - Bochum (15.30) ZASADY TYPOWANIA: Prawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu +10 pkt Nieprawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu -5pkt Prawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu +20 pkt Nieprawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu -10pkt Prawidłowe obstawienie dokładnego wyniku punkty x2 Kolorem żółtym stawiamy pewniaka 1 na temat! Przypominam również, że w meczach piłkarskich należy przewidzieć dokładny wynik spotkania! Jak obstawiać ? Borussia 1-2 Bayern - Wygrana Borussii Borussia 1-1 Bayern - Remis Borussia 1-0 Bayern - Wygrana Bayernu Czas na wstawienie swoich typów macie do 18.05.2024 do godziny 15.20!

MECZE DO OBSTAWIENIA: 19.05.2024 Le Havre - Marsylia (21.00) Lens - Montpellier (21.00) Lille - Nice (21.00) Lorient - Clermont (21.00) Lyon - Strasbourg (21.00) Metz - PSG (21.00) Monaco - Nantes (21.00) Reims - Rennes (21.00) Toulouse - Brest (21.00) ZASADY TYPOWANIA: Prawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu +10 pkt Nieprawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu -5pkt Prawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu +20 pkt Nieprawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu -10pkt Prawidłowe obstawienie dokładnego wyniku punkty x2 Kolorem żółtym stawiamy 1 pewniaka na temat ! Przypominam również, że w meczach piłkarskich należy przewidzieć dokładny wynik spotkania! Jak obstawiać ? PSG 1-2 Lyon - Wygrana Lyonu PSG 1-1 Lyon - Remis PSG 1-0 Lyon - Wygrana PSG Czas na wstawienie swoich typów macie do 19.05.2024 do godziny 20.50! Powodzenia

MECZE DO OBSTAWIENIA: 17.05.2024 Fiorentina - Napoli (20.45) 18.05.2024 Lecce - Atalanta (18.00) Torino - AC Milan (20.45) 19.05.2024 Sassuolo - Cagliari (12.30) Monza - Frosinone (15.00) Udinese - Empoli (15.00) Inter - Lazio (18.00) AS Roma - Geona (20.45) 20.05.2024 Salernitana - Verona (18.30) Bologna - Juventus (20.45) ZASADY TYPOWANIA: Prawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu +10 pkt Nieprawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu -5pkt Prawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu +20 pkt Nieprawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu -10pkt Prawidłowe obstawienie dokładnego wyniku punkty x2 Kolorem żółtym stawiamy 1 pewniaka na temat! Przypominam również, że w meczach piłkarskich należy przewidzieć dokładny wynik spotkania! Jak obstawiać ? Napoli 1-2 Milan - Wygrana Milanu Napoli 1-1 Milan - Remis Napoli 1-0 Napoli - Wygrana Napoli Czas na wstawienie swoich typów macie do 13705.2024 do godziny 20.35!

MECZE DO OBSTAWIENIA: 15.05.2024 Sevilla - Cadiz (19.30) Vallecano - Granada (19.30) Celta Viego - Ath. Bilbao (19.30) Getafe - Atl. Madryt (22.00) 16.05.2024 Las Palmas - Betis (19.30) Almeria - Barcelona (21.30) Real Sociedad - Valencia (22.00) ZASADY TYPOWANIA: Prawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu +10 pkt Prawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu -5pkt Prawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu +20 pkt Nieprawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu -10pkt Prawidłowe obstawienie dokładnego wyniku punkty x2 Kolorem żółtym stawiamy 1 pewniaka na temat! Przypominam również, że w meczach piłkarskich należy przewidzieć dokładny wynik spotkania! Jak obstawiać ? Real Madryt 1-2 Barcelona - Wygrana Barcelony Real Madryt 1-1 Barcelona - Remis Real Madryt 1-0 Barcelona - Wygrana Realu Madryt Czas na wstawienie swoich typów macie do 15.05.2024 do godziny 19.20!

MECZE DO OBSTAWIENIA: 19.05.2024 Arsenal - Everton (17.00) Brentford - Newcastle (17.00) Brighton - Manchester Utd (17.00) Burnley - Nottingham (17.00) Chelsea - Bournemouth (17.00) Crystal Palace - Aston Villa (17.00) Liverpool - Wolves (17.00) Luton - Fulham (17.00) Manchester City - West Ham (17.00) Sheffield Utd - Tottenham (17.00) ZASADY TYPOWANIA: Prawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu +10 pkt Nieprawidłowe obstawienie zwycięzcy/remisu -5pkt Prawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu +20 pkt Nieprawidłowe obstawienie Pewniaka zwycięzcy/remisu -10 Prawidłowe obstawienie dokładnego wyniku punkty x2 Kolorem żółtym stawiamy 1 pewniaka na temat! Przypominam również, że w meczach piłkarskich należy przewidzieć dokładny wynik spotkania! Jak obstawiać ? Napoli 1-2 Juventus - Wygrana Juventus Napoli 1-1 Juventus - Remis Napoli 1-0 Juventus - Wygrana Napoli Czas na wstawienie swoich typów macie do 19.05.2024 do godziny 19.50!

Wyniki prezentują się następująco : Najmniej punktów zdobyli @ ^Yoshi^-10PKT , za nim @ Jax Teller-10PKT i @ Laureanka -10PKT Dzięki za udział