Joggery

Dust2

Cytując kiedyś twoje słowa " Kopiuj wklej " i nie jest podane "jasne zródło" pozdrawiam ziom Ale cenie twoje starania i trzymam kciuki.

Rób co masz robić , nie patrz na innych bo w większości przypadków nie zadowolisz ludzi tym co robisz także powodzenia

Nwm jakis koncert , gdzies ze znajomymi wyjade znowu jak ostatnio nad jakies morze czy cos

Witam bardzo serdecznie W tym o to dziale będę dla was raz/dwa razy w tygodniu przygotowywał i wrzucał wam link do udziału w "Quizie Sportowym" który wchodzi w życie od dnia 07.05.2024 Mianowicie mam dla was do przedstawienia Quiz o Tematyce " Quiz wiedzy o Koszykówce !". Mianowicie Quiz składa się z 20 pytań Jak wziąść udział w Quizie? * Waszym zadaniem , jest wejście w link który podesłałem wam niżej i odpowiedzieć na wszystkie pytania Po ukończeniu Quizu , prosiłbym o wstawienie pod postem zdjęcia w postaci ss-a z wynikiem uzyskanych przez was punktów ---- * Zasady * ---- * Zakaz edytowania postu po wstawieniu * * Trzeba typować wszystkie pytania * ---- * Punktacja * Prawidłowa odpowiedz +1PKT ---- Mianowicie i to by było na tyle , czas na wstawienie swoich zdję /ss-ów z Quizu macie do 09.06.2024 do godziny 15.00! LINK DO QUIZU : ***Sprawdz Się *** Powodzenia

Quo Vadis napisalem to na 5 z egzaminow 8 klasisty pozdro ( potocznie 5 po prostu mialem z tego rozprawke )

"Ciekawostki sportowe - najważniejsze sportowe fakty !" * Ciekawostki związane z Olimpiadami ! * * 1 złoty medal Olimpijski ! * Pierwsze nowożytnie Igrzyska Olimpijskie odbyły się w 1986 roku w Atenach. Był nim James B. Connolly , Amerykański lekkoatleta na Olimpiadzie w Atenach zwyciężył w konkurencji trójskoku. Na tych samych Igrzyskach zdobył srebrny medal w skoku wzwyż oraz brązowy medal w skoku w dal. * Nie wszystko złoto co się świeci... * Wspominając pierwsze złote medale olimpijskie nie sposób nie wspomnieć o tym, że… wcale nie były złote! Na pierwszych igrzyskach olimpijskich zawodnicy zajmujący najwyższy stopień na podium otrzymywali medal srebrny, druga pozycja nagradzana była medalem brązowym. Zawodnik piastujący ostatnie miejsce musiał obejść się smakiem. * Multimedialiści Olimpijscy * Mówiąc o olimpiadach, nie sposób pominąć zawodników, którzy odnosili na nich największe sukcesy. Obecnie ranking multimedalistów olimpijskich zdominował Michael Phelps. Ten Amerykanin uznawany za najlepszego pływaka w historii może pochwalić się aż 28 medalami zdobytymi na igrzyskach olimpijskich. 23 z nich są złote, 3 srebrne, a 2 brązowe. Michael Phelps wskoczył jednak na pozycję lidera dopiero podczas Olimpiady w stolicy Wielkiej Brytanii – Londynie w 2012 roku. Do tego czasu, niekwestionowaną liderką rankingu była reprezentantka Związku Radzieckiego – pochodząca z Ukrainy gimnastyczka Łarysa Łatynina. Zawodniczka na 3 kolejnych olimpiadach (licząc od Melbourne w 1956 roku) zgromadziła 18 medali – 9 złotych, 5 srebrnych i 4 brązowe. * Olimpijska kradzież * Wśród wymienionych nie mogło zabraknąć ciekawostki sportowej wiążącej się ze złotymi medalami zdobytymi w 1912 roku przez Amerykanina Jima Thorpe. Zawodnik swoje dwa złote medale (w pięcioboju i dziesięcioboju) zdobył w butach nie do pary znalezionych w koszu. Zmusiła go do tego sytuacja – jego własne obuwie zostało skradzione w dniu zawodów. W sieci można znaleźć zdjęcie przedstawiające zawodnika w dwóch różnych butach i skarpetkach, które pomagały utrzymać je na stopie. * Dodatkowe Olimpijskie Ciekawostki Sportowe ! * - Flagę olimpijską kojarzy każdy, jednak nie każdy wie co symbolizują charakterystyczne okręgi i ich kolory. 5 okręgów to 5 kontynentów, a ich kolory (razem z białym tłem flagi) dobrano tak, żeby przynajmniej jeden z nich był obecny na jakiejkolwiek fladze państwa (wg stanu z 1913 roku). - Grecja i Australia to jedyne państwa, które brały udział w każdej nowożytnej olimpiadzie. - Letnie igrzyska olimpijskie odbywały się kiedyś w tym samym roku co igrzyska zimowe. Zmiana nastąpiła dopiero w 1922 roku. - Bob Beamon, Amerykański lekkoatleta specjalizujący się w skoku w dal, na Igrzyskach Olimpijskich w Meksyku (1968 r.) zdobył medal oddając rekordowy skok na odległość 8,90 m. Jego wynik nadal pozostaje olimpijskim rekordem, a gdyby porównać go z wynikami zawodników biorących w udział w Igrzyskach w Rio de Janeiro (Brazylia, 2016 r.) zapewniłby mu złoty medal z przewagą niemal 0,5 metra (w Rio zwyciężył Jeff Henderson z wynikiem 8.38 m). * Jaki sport uprawia się na księżycu ? * W niektóre ciekawostki sportowe trudno uwierzyć, a ta, którą przygotowaliśmy poniżej z pewnością się do nich zalicza. W roku 1971 na powierzchni Księżyca wylądowała załoga misji Apollo 14. Wśród członków był Alan Shepard, zapalony golfista. W trakcie pobytu na powierzchni Księżyca kosmonauta oddał 3 uderzenia. Golf od tamtej pory jest jedynym sportem, który uprawiano na powierzchni naszego naturalnego satelity. Choć golf nie jest w Polsce aż tak popularny, warto znać ciekawostkę dotyczącą piłeczek, która często pojawia się w teleturniejach bądź testach wiedzy. Przeciętna piłka golfowa posiada 336 dimpli, czyli zagłębień powierzchni, które wpływają na aerodynamikę i trajektorię lotu. Są jednak modele, które mogą posiadać ich nawet 500! Taka budowa ułatwia piłeczkom poruszanie się z ogromnymi prędkościami. Rekord prędkości piłeczki golfowej należy Ryana Winther’a. Podczas zawodów rozgrywanych na Florydzie w 2013 roku uderzona przez zawodnika piłeczka golfowa poruszała się z prędkością 349,38 km/h. * Ciekawostki Sportowe związane z Tenisem * Tenis to sport, który w świadomości wielu Polaków pojawił się dopiero niedawno, za sprawą sióstr Radwańskich, Jerzego Janowicza, Huberta Hurkacza czy ostatnich sukcesów Igi Świątek. Pomimo braku oszałamiającej historii sukcesów polskich zawodników tenis pełen jest jednak ciekawych faktów, które warto wspomnieć: - Najdłuższa wymiana w historii trwała 29 minut. Doszło do niej w pojedynku tenisistek Vicki Nelson-Dunbar i Jean Hepner w trakcie turnieju w amerykańskim Richmond w 1984 roku. Zawodniczki wymieniły między sobą piłkę aż 643 razy, a zwycięsko wyszła z niej Vicki Nelson-Dunbar. - Dla porównania warto wspomnieć o potyczce Susan Tutt z Marion Boundy podczas turnieju Wimbledon w 1969 roku. Tutt pokonała Boundy 6-2, 6-0 w rekordowym tempie. Całe spotkanie rozstrzygnęło się w 20 minut. - Ważąca 56,0-59,4 gramów piłka tenisowa w trakcie serwowania porusza się z prędkością przekraczającą często 200 km/h. Rekord wynoszący 263.0 km/h należy do Australijczyka Sama Grotha. * Żużel* Żużel to dyscyplina, którą emocjonuje się wielu Polaków. Nie bez powodu – sukcesy Tomasza Golloba czy Bartosza Zmarzlika rozbudzały i rozbudzają emocje do czerwoności. Warto znać więc kilka faktów z tego emocjonującego sportu: - Liga żużlowa w Polsce rozgrywana jest regularnie już od 1948 roku. Jako jeden z nielicznych krajów posiadamy również trzy klasy rozgrywkowe. - Motocykle żużlowe nie posiadają skrzyni biegów i… hamulców. Zawodnicy sami muszą wyhamować swoje pojazdy. - Średnia prędkość żużlowców na torze wynosi ok. 90 km/h. Na odcinkach prostych może wzrosnąć powyżej 110hm/h. - Charakterystyczny zapach na torze żużlowym związany jest z paliwem, które napędza klasyczne silniki motocyklowe. Jest nim alkohol metylowy. Przyjmuje się, że pojazdy spalają go nawet 100 litrów na 100 km. Link do zródła: ***KLIK***

1. Zwierzę w zoo: Zebra 2. Co sprawia ze sie pocisz: Bieganie 3. Co robimy gdy nie możemy zasnac: Oglądam seriale 4. Co możemy trzymać w aucie Dokumenty 5. Co napelnia sie powietrzem Zamek Dmuchany

Lidl

NICK: AimBot? STEAMID: Steam: 76561199365594210 MAPY JAKIE CHCESZ W KONKURSIE: DD2 / Mirage / Inferno / Nuke

Czesc przyjacielu liczymy na owocna wspolprace

Witam bardzo serdecznie W tym o to dziale będę dla was raz/dwa razy w tygodniu przygotowywał i wrzucał wam link do udziału w "Quizie Sportowym" który wchodzi w życie od dnia 07.05.2024 Mianowicie mam dla was do przedstawienia Quiz o Tematyce " Quiz wiedzy o Lekkoatletyce!". Mianowicie Quiz składa się z 37 pytań Jak wziąść udział w Quizie? * Waszym zadaniem , jest wejście w link który podesłałem wam niżej i odpowiedzieć na wszystkie pytania Po ukończeniu Quizu , prosiłbym o wstawienie pod postem zdjęcia w postaci ss-a z wynikiem uzyskanych przez was punktów ---- * Zasady * ---- * Zakaz edytowania postu po wstawieniu * * Trzeba typować wszystkie pytania * ---- * Punktacja * Prawidłowa odpowiedz +1PKT ---- Mianowicie i to by było na tyle , czas na wstawienie swoich zdjęć/ss-ów z Quizu macie do 31.05.2024 do godziny 15.00! LINK DO QUIZU : ***Sprawdz się !*** Powodzenia

yo

To tak : +/- Znajomośc AMX ( ale idzie sie nauczyc nic trudnego ) + Schludne podanie ladnie napisane + Składka - GT ( koniecznie nadrób ) Nabij +/- 40h i wtedy napisz podanie

Trzymam kciuki ze sie uda ziom

+Wiek + Czas na poswiecenia dla serwera * Staż w byciu adminem - Lekkim minusem jest GT ale mozna nadrobic. + Przyda sie para rąk do pracy Za okresem próbnym pod bacznym okiem spodka lub natalci.

" Ruch to zdrowie, czyli 45 powodów, dlaczego warto uprawiać sport" Aktywność fizyczna poprawia nastrój. Ćwiczenia fizyczne powodują, że wzrasta produkcja tzw. hormonów szczęścia – endorfin. Powstają one w przysadce mózgowej. To właśnie one odpowiadają za radość i szeroki uśmiech, który widać na twarzach sportowców nawet po wyczerpujących zawodach lub treningach. Zwiększa zdolności uczenia się. Jednym z powodów, dla których warto uprawiać sport, jest jego wpływ na układ nerwowy. Mózg jest nie tylko lepiej ukrwiony i odżywiony. Aktywność fizyczna powoduje, że wzrasta ekspresja białka BDNF, który reguluje działanie neuroprzekaźników i wzmacnia odbiór sygnałów między komórkami nerwowymi. Uprawianie sportu podnosi samoocenę. Wpływ uprawiania sportu na samoocenę jest związany nie tylko w poprawą wyglądu sylwetki. Dzięki niemu wzrasta wiara we własne możliwości, poprawia się nastrój i samopoczucie, tym samym patrzymy na siebie bardziej przychylnym okiem. Zwiększa sprawność mózgu. Sport zwiększa ekspresję białek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego – głównie tkanki nerwowej w mózgu. Sprzyja także namnażaniu się komórek nerwowych, co ma wpływ na funkcje poznawcze. Ruch poprawia sprawność, wytrzymałość i elastyczności ciała. Regularna aktywność fizyczna sprawia, że wzmocnieniu ulegają mięśnie. Poprawia się także wydolność narządów wewnętrznych. Tym samym organizm może dłużej funkcjonować na zwiększonych obrotach. Sport wpływa na zdrowie psychiczne. Dzieje się tak ze względu na produkcję endorfin, ale także zmniejszenie stresu, lęku i napięcia nerwowego. Redukuje stres. Za stres odpowiedzialny jest kortyzol. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza jego wydzielanie. Tym samym zmniejsza się napięcie nerwowe. Stajemy się też bardziej odporni na sytuacje stresowe w przyszłości. Wzmacnia system immunologiczny. Niski poziom kortyzolu nie tylko przeciwdziała stresowi, ale także wpływa pozytywnie na odporność. Układ immunologiczny wzmacnia się również dzięki lepszej pracy serca, do której przyczynia się regularny sport. Sprawia, że czujemy się szczęśliwsi. Na tą korzyść z uprawiania sportu wpływają wcześniej wspomniane produkcja endorfin i redukcja stresu. Ponadto uczuciu szczęścia sprzyja osiąganie zamierzonych celów i ciągły rozwój, które przy aktywności fizycznej są nieuniknione. Działa przeciwstarzeniowo. Regularny wysiłek fizyczny odmładza nawet o 30 lat. Jest to związane z poprawą wydolności organizmu i redukcją stresu. Sport poprawia napięcie i koloryt skóry. Nawet delikatny rozrost tkanki mięśniowej powoduje, że skóra jest lepiej napięta i elastyczna. Pomaga w profilaktyce przeciw udarom. Aktywne spędzanie wolnego czasu zmniejsza stres, poziom cholesterolu i tkanki tłuszczowej oraz poprawia krążenie. Dzięki aktywności fizycznej lepiej śpimy. Organizm regeneruje się w czasie snu. Dlatego po treningu nie ma problemów z zasypianiem i przedwczesnym budzeniem się. Poprawia funkcjonowanie stawów. Dzieje się tak, ponieważ sport zwiększa wydzielanie mazi stawowej. Zwiększa siłę mięśni. Tkanka mięśniowa rozrasta się, jest lepiej ukrwiona, a tym samym bardziej wytrzymała na obciążenia. Łagodzi niepokój. Dzięki aktywności fizycznej następuje redukcja stresu i poprawa samopoczucia, co zmniejsza wszystkie negatywne emocje. Sport wyostrza pamięć. Jest to związane w ogólną poprawą funkcjonowania układu nerwowego. Pomaga kontrolować uzależnienia. Ćwiczenia odrywają uwagę od używek. Powodują też, że organizm nie czuje potrzeby, aby po nie sięgać. Daje pewność siebie. Poprawa wyglądu, zdrowia i samopoczucia sprawia, że czujemy się dobrze we własnym ciele. Zwiększa produktywność. Mimo treningu zwykle masz więcej chęci do dalszego działania. Potrafisz też lepiej zorganizować sobie czas. Aktywność fizyczna wpływa na kreatywne myślenie. Ma to związek z tworzeniem się nowych połączeń nerwowych w mózgu. Poprawia nawyki żywieniowe. Aby uprawiać sport, musisz się dobrze odżywiać. Z czasem podświadomie zaczynasz sięgać po zdrowe produkty. Jest jednym z czynników długowieczności. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób, które prowadzą do przedwczesnej śmierci. Poprawia wygląd. Dzieje się tak dzięki poprawie sylwetki, ale też napięcia i kondycji skóry. Wzmacnia kości. Ruch i nacisk na kości stymuluje je do produkcji nowych komórek. Uprawianie sportu wzmacnia serce. Wiąże się to ze zmianą trybu pracy serca w czasie wysiłku. Poprawia posturę. Mięśnie i kości są wzmocnione, co zapobiega garbieniu się. Chroni przed przeziębieniami. Osoby, które regularnie uprawiają sport, mają lepszą odporność. Reguluje apetyt. Zmniejszeniu ulega tkanka tłuszczowa, która ma wpływ na uczucie głodu (potęguje je). Pomaga wyregulować poziom cholesterolu. Wysiłek obniża poziom "złego" cholesterolu, a podnosi poziom "dobrego" cholesterolu. Aktywność fizyczna obniża ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Istnieje wiele badań, które potwierdzają, że aktywność fizyczna jest jednym z elementów profilaktyki nowotworów. Pomaga skupić się na życiowych celach i dodaje odwagi w realizacji planów. Trenowanie wiąże się z obieraniem celów. Umiejętność tą można łatwo przenieść do codziennego życia. Pomaga leczyć nadciśnienie. Regularne uprawianie sportu reguluje ciśnienie krwi. Obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jest to związane głównie z obniżeniem cholesterolu i tkanki tłuszczowej oraz zwiększeniem wrażliwości tkanek na insulinę. Obniża ryzyko demencji. Niskie ryzyko demencji wiąże się z tworzeniem nowych neuronów. Łagodzi bóle pleców. Jest to związane z poprawą postawy ciała i wzmocnieniem mięśni. Obniża ryzyko osteoporozy. Ruch sprzyja tworzeniu się nowych komórek w tkance kostnej. Pomaga walczyć z depresją. Sport poprawia samopoczucie, zmniejsza negatywne emocje i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Chroni przed utratą masy mięśniowej. Regularny wysiłek powoduje wzrost i wzmocnienie tkanki mięśniowej. Dodaje energii. Endorfiny sprawiają, że nawet po wyczerpującym treningu chcemy działać dalej. Poprawia równowagę i koordynację. Wiąże się to ze wzmocnieniem mięśni i poprawą postawy ciała. Wzmacnia odporność na ból. Endorfiny powodują wzrost progu bólu. Dotlenia wszystkie komórki organizmu. Wiąże się to z poprawą krążenia podczas wysiłku. Wzmacnia samodyscyplinę. Aby uprawiać sport, musisz być lepiej zorganizowany. Poprawia libido i zwiększa satysfakcję z seksu. Osoby, które trenują, przyznają, że regularny wysiłek ma swoje odbicie w sypialni. Pojawia się większa ochota na seks, a zbliżenia są bardziej satysfakcjonujące. Link do zródła : ***KLIK***

yo

Będe na pewno pozdrawiam

Witam bardzo serdecznie W tym o to dziale będę dla was raz/dwa razy w tygodniu przygotowywał i wrzucał wam link do udziału w "Quizie Sportowym" który wchodzi w życie od dnia 07.05.2024 Mianowicie mam dla was do przedstawienia Quiz o Tematyce " Quiz wiedzy o sporcie!". Mianowicie Quiz składa się z 50 pytań Jak wziąść udział w Quizie? * Waszym zadaniem , jest wejście w link który podesłałem wam niżej i odpowiedzieć na wszystkie pytania Po ukończeniu Quizu , prosiłbym o wstawienie pod postem zdjęcia w postaci ss-a z wynikiem uzyskanych przez was punktów ---- * Zasady * ---- * Zakaz edytowania postu po wstawieniu * * Trzeba typować wszystkie pytania * ---- * Punktacja * Prawidłowa odpowiedz +1PKT ---- Mianowicie i to by było na tyle , czas na wstawienie swoich zdjęć/ss-ów z Quizu macie do 31.05.2024 do godziny 15.00! LINK DO QUIZU : ***Sprawdz się*** Powodzenia

"Bieganie a odchudzanie – jak schudnąć i nie wpływać negatywnie na trening?" * Wiele osób szuka sposobów na to, jak schudnąć. Prędzej czy później trafiają na informacje, że trening biegowy bardzo dobrze sprawdza się jako sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Prawdą jest, że bieganie ( jak każda aktywność fizyczna) pomaga zrzucać zbędne kilogramy. To, ile kcal można spalić podczas biegania, zależy od wielu czynników: masy ciała, czasu trwania wysiłku oraz tempa. To ostatnie (tempo) przekłada się na tętno i warunkuje, czy trening jest o wysokiej intensywności lub niskiej. To jest artykuł w którym przeczytasz, jak powinien wyglądać plan treningowy osoby, której celem jest odchudzanie najbardziej efektywne spalanie tluszczu poprzez jogging i bieganiey. Nie będę też porównywać, czy lepiej sprawdzi się trening interwałowy, systematyczny trucht 3-4 razy w tygodniu, no i może jeszcze trochę o tym, że warto zmienić perspektywę i spojrzeć na odchudzanie jak na… maraton, a nie sprint "Odchudzanie biegacza – jak zacząć zrzucać zbędne kilogramy?" * Bieganie jest jedną z tych dyscyplin, w których niższa masa ciała pozytywnie wpływa rezultaty. Początkujący biegacz największe pozytywne efekty w postaci poprawy wydolności i możliwości sportowych zauważy dzięki… bieganiu. W tej grupie mądry trening biegowy jest kluczem do robienia postępów. Jeśli jednak nie należysz do grona osób, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem i chcesz zacząć biegać więcej, po to, by osiągać swoje cele sportowe, nadwaga może być czynnikiem ograniczającym Twój rozwój. Tu dochodzimy do ważnych kwestii związanych z odchudzaniem biegacza. Naprawdę wiele zależy od tego, w jaki sposób to zrobisz. * Ciekawostka : często używana potocznie "kaloria" jest niepoprawna. Kaloria to jednostka ciepła "Redukcja masy ciała – obliczanie ilości kalorii" * Możesz skorzystać z popularnych kalkulatorów, które obliczają zapotrzebowanie na energię, np. ze zmodyfikowanego wzoru Harrisa-Benedicta. Dzięki nim obliczysz wysokość podstawowej przemiany materii (PPM), która jest punktem wyjścia do określenia całkowitego zapotrzebowania na energię, a później deficytu energetycznego. Jeśli masz dane na temat beztłuszczowej masy ciała, będziesz w stanie obliczyć PPM również ze wzoru Katch-McArdle. To bardzo proste – podstawiasz swoje dane do wzoru i otrzymujesz wynik. Drugim krokiem jest ustalenie współczynnika aktywności fizycznej. Tu często zaczynają się schody, bo mamy tendencję do przeceniania swojej aktywności. Gdy prowadzisz siedzący tryb życia, a regularne treningi o niskiej intensywności wykonujesz 2-3 razy w tygodniu, Twój wydatek energetyczny można oszacować na pasujący do współczynnika 1,5-1,55. To oznacza, że ilość kilokalorii (kcal) uzyskanej w kroku nr 1 mnożysz przez te 1,5-1,55. Jeśli masz możliwość skorzystania z krótkiej konsultacji z dietetykiem, to prośba o oszacowanie Twoich wydatków energetycznych jest dobrym pomysłem na wykorzystanie czasu tego spotkania. Osobie postronnej i dodatkowo doświadczonej w tej materii będzie łatwiej ustalić odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej. "Mniej kalorii, dodatkowy trening cardio, ogólna wyższa aktywność – czyli o sposobach na osiągnięcie deficytu kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej" * Uzyskana wartość to Twoje całodzienne zapotrzebowanie na energię (CPM). Jeśli chcesz schudnąć, musisz jednak zacząć czerpać energię z zapasów tkanki tłuszczowej. Na te wszystkie fałdki patrzymy często wyłącznie przez pryzmat wyglądu, a to przede wszystkim magazyn energii. Ujemny bilans kaloryczny umożliwia sięgnięcie do tych rezerw. Aby doprowadzić do deficytu energetycznego, trzeba zjadać mniej kalorii niż ta ilość, którą określiliśmy jako całodzienne zapotrzebowanie na energię. Możesz również „podkręcić” zapotrzebowanie kaloryczne dzięki włączeniu dodatkowych aktywności – zwiększona ogólna aktywność również jest sposobem na wygenerowanie deficytu energetycznego. "Szybkie efekty odchudzania (zrzuć 5 kilogramów w 2 tygodnie!) kontra „aby trenować, musisz jeść" * Nie ma się co oszukiwać – obietnica szybkich efektów zawsze jest kusząca. Większość chce, by pierwsze efekty pojawiały się szybko i najlepiej, aby proces zrzucenia zbędnego tłuszczu i trzymania deficytu energetycznego trwał możliwie najkrócej. Jednak szybciej w tym przypadku zdecydowanie nie oznacza lepiej. Zapomnij o diecie 1000 kalorii, detoksach sokowych i innych dietach, które nie powinny mieć racji bytu – no, chyba że chcesz, by Twoje regularne bieganie zamieniło się w krótki interwał, ale wcale nie taki, który sam zaplanujesz. Zbyt duży deficyt energetyczny spowoduje, że najzwyczajniej w świecie nie będziesz mieć siły na jakościowe treningi. * Dobrym rozwiązaniem jest deficyt energetyczny wynoszący między 10 a 20% wyjściowego zapotrzebowania na energię (CPM). Prosta matematyka – liczysz procent od CPM i uzyskujesz informację, ile kcal mniej należy jeść. Ustalenie deficytu kalorycznego na takim poziomie z jednej strony pozwala osiągać ten spadek rzędu kilkuset gramów na tydzień, a z drugiej nie będzie znacząco wpływał na trening i regenerację, przy jednoczesnym zadbaniu o właściwe żywienie okołotreningowe. Takie podejście wymaga jednak cierpliwości, w którą warto się uzbroić i rozłożyć ten proces na dłuższy czas. To dokładnie tak, jak przygotowania do maratonu. Nie odbębnisz ich w dwa tygodnie. * Dzięki bieganiu łatwiej o deficyt energetyczny. Spalanie kalorii podczas aktywności jest jednym ze sposobów na jego wytworzenie i o tym już z tego artykułu się dowiedzieliśmy. Muszę jednak mimo wszystko dorzucić słowo o treningu, co będzie szczególnie ważne dla osób początkujących. Efekty biegania – związane zarówno z masą ciała, jak i wynikami sportowymi – nie są zależne tylko od ilości wybieganych kilometrów. Tu nie chodzi o to, by biegać tylko więcej i więcej. Trzeba to robić dobrze. Nadmierne przeładowanie treningami w połączeniu z małą ilością kilokalorii niestety jest najlepszą drogą ku kontuzji. Jeśli chcesz schudnąć dzięki bieganiu, a przy tym uzyskać lepsze efekty wizualne, poświęć trochę uwagi na inny rodzaj treningu, m.in. trening siłowy. Umówmy się – tu nie chodzi o zrobienia Mariusza Pudzianowskiego z Eliuda Kipchoge. Odpowiednio dobrany trening z obciążeniem nie tylko rzeźbi sylwetkę, ale pozwoli Ci stać się również lepszym biegaczem. Nie jest to jednak moja kompetencja, by podać więcej specjalistycznych informacji o tej formie treningu, więc tu postawię kropkę. * Jeśli fiksujesz się na tym: jakie bieganie może przynieść korzyści jeśli chodzi o masę ciała, kiedy zaobserwujesz pierwsze efekty biegania, czy na pewno jest dobrym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej, czy w trakcie biegania metabolizm się poprawia i czy bieganie przynajmniej 3 razy w tygodniu skutecznie Cię odchudzi, warto wprowadzić trochę oddechu między seriami tych pytań. Bieganie wpływa korzystnie nie tylko na sylwetkę, ale również cały układ sercowo-naczyniowy, sprzyja utrzymywaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, działa na nasze samopoczucie i własną sprawczość. Regularna aktywność fizyczna daje więcej niż tylko niższe cyferki na wadze. I ja wiem – przychodzisz tu dowiedzieć się, czy warto biegać, by schudnąć lub jak to zrobić, by pogodzić cele sportowe z odchudzaniem, a dostajesz Paolo Coehlo w wersji dla biegacza. Przykro mi, ale bardzo zależy mi na tym, by slow jogging, bieganie czy każda inna regularna aktywność stawała się standardem w naszym życiu, a nie wyłącznie narzędziem służącym do realizacji planu odchudzania. "Jakie efekty daje zbyt duży deficyt energetyczny?" * Przede wszystkim pojawia się problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych. Niedobory pokarmowe mają nie tylko ogólny negatywny wpływ na zdrowie, ale także wpływają na efekty biegania. Trudno jest wykonywać treningi o wysokiej intensywności, kiedy „jedziesz na oparach” i do tego np. zmagasz się z anemią. Zbyt mała ilość energii to również wyższe ryzyko kontuzji, rozwinięcia zaburzeń miesiączkowania, gorsza regeneracja. Nie rozwodzę się już nawet nad kwestią wypadających włosów czy osłabionych paznokci. Bieganie i odchudzanie mogą iść w parze, ale wymaga to bardzo zdroworozsądkowego podejścia. Tę radę powinny wziąć sobie do serca również osoby, które po raz pierwszy włożyły buty do biegania tylko dzięki poczuciu, że bieganie pomaga schudnąć. Motywacje nie są w tym momencie istotne, chodzi tylko i wyłącznie o Twoje zdrowie. Link do zródła: ***KLIK***

Żywiec zdrój / Cisownianmkaaaaaaa