Zablokowane Co wiesz na temat snu?

[Sysia ;* 4094 Napisano 24 Września 2020]

Był już podobny temat, lecz dzisiaj postanowiłam go nieco rozbudować 

 

Wiele osób wręcz kocha spanko, dlatego też zachęcam do zapoznania się z poniższym tematem, w którym dowiecie się między innymi co robić, by zawsze wstawać wyspanym i wypoczętym!

 

 

-----------------------------------

Spis treści:

Ogólne informacje, definicja snu

Fazy snu

Negatywne skutki niewysypiania się

Ile godzin powinieneś przeznaczać na sen?

O czym śnimy i dlaczego mamy koszmary?

Co wpływa na jakość naszego snu?

Co robić by szybko zasnąć?

Jak świadomie śnić?

Kalkulator snu

-----------------------------------

 

 

Sen to czynność, która towarzyszy każdemu człowiekowi na Ziemi. Nie bez powodu poświęcamy na sen aż 1/3 swojego życia, co w przeliczeniu daje ok. 25 lat!

Dzięki niemu nasz organizm regeneruje się i może prawidłowo funkcjonować.

Źródło: https://www.rp.pl/Zdrowie/190129259-Ciekawostki-na-temat-snu.html

 

 

 

DEFINICJA SNU

----------------------

Według Słownika Języka Polskiego, sen jest naturalnym stanem umożliwiającym organizmowi wypoczynek, polegającym na obniżeniu wrażliwości na bodźce, spowolnieniu funkcji fizjologicznych oraz czasowym zaniku świadomości.

 

 

FAZY SNU

--------------

Sen możemy podzielić na dwie fazy:

Faza NREM - jest to sen o wolnych ruchach gałek ocznych. 

Faza REM - jest to sen o szybkich ruchach gałek ocznych. Następuje całkowite rozluźnienie mięśni. To właśnie w tej fazie najczęściej śnimy.

 

Dodatkowo, fazę NREM możemy podzielić na cztery etapy:

Etap 1 - świadomość bodźców zewnętrznych maleje. Leżymy z zamkniętymi oczami przed samym zaśnięciem, pojawiają się niespójne myśli;

Etap 2 - charakteryzuje się brakiem reakcji na bodźce zewnętrzne, gałki oczne zaprzestają ruchu, nie wiemy co się dzieje, ale łatwo jest o wybudzenie;

Etap 3 - w tym stadium następuje wstęp do głębokiego snu;

Etap 4 - sen wolnofalowy, pojawiają się obrazy, następują ruchy ciała, a u pewnych osób mimowolne lunatykowanie. To stadium przeplata się z fazą REM.

 

Jeśli nasz wypoczynek będzie składał się jedynie z Etapu 1 i 2, wówczas obudzimy się niewyspani i zmęczeni. To dwa ostatnie etapy fazy NREM (Etap 3 i Etap 4) odpowiadają za wydzielanie hormonów, dzięki czemu rano czujemy się wypoczęci.

 

Faza NREM trwa około 80-100 minut, po której następuje trwająca około 15 minut faza REM (faza ruchu gałek ocznych), charakteryzująca się wiotkim ciałem i jednoczesnym pojawieniem się wyrazistych obrazów snu. Wtedy też najłatwiej o wybudzenie.

 

U dorosłego człowieka ten cykl powtarza się 4 - 5 razy. 

Źródło: https://www.medonet.pl/zdrowie,fazy-snu---opis-faz--zaburzenia-snu,artykul,1726814.html

 

NEGATYWNE SKUTKI REGULARNEGO NIEWYSYPIANIA SIĘ

------------------------------------------------------------------------------

Niewystarczająca ilość snu każdego dnia może niestety odbić się na naszym zdrowiu

 

Przewlekłe niewysypianie się może doprowadzić do:

• problemów z pamięcią
• chorób serca
• problemów psychicznych, paranoi
• zmniejszenie odporności
• zwiększenie ryzyka zachorowania na raka
• zmian nastroju
• halucynacji
• opóźnionego czasu reakcji
• większych skłonności do hazardu i wydawania pieniędzy

 

ILE CZASU POWINNIŚMY PRZEZNACZAĆ NA SEN?

-------------------------------------------------------------------

Według Narodowej Fundacji Snu, każdy człowiek potrzebuje innej liczby godzin odpoczynku. Najwięcej snu potrzebują noworodki oraz niemowlęta - aż 12-17 godzin snu! Dorosłym wystarcza 7-9 godzin snu, by być wypoczętym. Natomiast najmniej godzin snu potrzebnego na zregenerowanie organizmu potrzebują osoby starsze - maksymalnie 8 godzin snu.

 

 

Źródło: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen

 

 

O CZYM ŚNIMY I DLACZEGO?

----------------------------------------

Można rzec, iż sny stanowią nasze drugie życie. Niektórzy potrafią obudzić się i pamiętać każdy ze swoich snów, natomiast jest wiele osób, które uważają, że nic im się nie śni. Faktem jest, że każdy z nas ma około 4-5 snów każdej nocy. Czasem zadajemy sobie pytanie "skąd się biorą sny?”. Prawdopodobnie sny są odzwierciedleniem obecnej sytuacji życiowej i przeżywanych przez nas emocji. W śnie mogą do nas powracać wspomnienia przeżytych sytuacji, nierozwiązane problemy czy zmartwienia. Wielu psychologów twierdzi, że w trakcie marzeń sennych ujawniają się również nasze nieuświadomione pragnienia i fantazje.

Źródło: https://www.liluart.pl/ciekawe/czym-tak-naprawde-jest-sen-od-czego-zalezy-to-co-nam-sie-sni/

 

DLACZEGO MAMY KOSZMARY?

------------------------------------------

Przyczyną nieprzyjemnych, strasznych snów mogą być powracające wspomnienia traumatycznych zdarzeń, a także różne obawy i lęki. Aby poprawić jakość snu, warto przed snem zadbać o relaks i wyciszenie, powinno to zredukować ryzyko wystąpienia koszmaru. Należy pamiętać, że w trakcie nocnego spoczynku mózg nadal pracuje i odbiera bodźce z otoczenia, również one mogą zaistnieć w naszym śnie. Na przykład odgłosy silnego wiatru za oknem lub niewygodna pozycja mogą wywołać koszmary!

Źródło: https://www.liluart.pl/ciekawe/czym-tak-naprawde-jest-sen-od-czego-zalezy-to-co-nam-sie-sni/

 

 

SENNIK

----------

Chciałbyś dowiedzieć się jakie znaczenie ma Twój sen? Możesz sprawdzić je w Senniku  KLIK

Osobiście, nie mam pojęcia ile w tym prawdy...

 

 

CO WPŁYWA NA JAKOŚĆ NASZEGO SNU I CO ROBIĆ, ABY SIĘ WYSYPIAĆ?

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Pełnia Księżyca, a sen

Udowodniono naukowo, że pełnia Księżyca ma negatywny wpływ na nasz sen. Podczas pełni możemy mieć problemy z zaśnięciem oraz przespaniem nocy. 

Źródło: https://senpo.pl/chybasnisz/fakty-i-mity-na-temat-snu/

 

 

 

Liczenie owiec

Okazuje się, że słynne liczenie owiec wcale NIE pomaga w zaśnięciu, gdyż nasz mózg jest wytężony i jesteśmy zbyt skupieni, by zasnąć.

 

 

 

CO POWINNIŚMY ROBIĆ, BY SPOKOJNIE I SZYBKO ZASYPIAĆ?

• tuż przed snem nie korzystać z telefonu, laptopa
• przewietrzyć pokój
• zapewnić ciszę i zgasić światło
• ostatni posiłek (w tym picie) maksymalnie spożywać na 2 godziny przed planowanym pójściem spać
• kolacja powinna być lekka
• kłaść się spać o stałych godzinach
• zrelaksuj się w swój ulubiony sposób, wycisz się
• rozpisanie kolejnego dnia pozwala zmniejszyć stres i uspokoić myśli

Źródło: https://www.rp.pl/Zdrowie/190129259-Ciekawostki-na-temat-snu.html

 

 

ŚWIADOMY SEN

----------------------

Jest to dość rozbudowany temat, wymaga dużo pracy i wielu godzin ćwiczeń!

Dla chętnych polecam poniższy artykuł

 

http://www.solaris-rozwojosobisty.pl/swiadomy-sen-pelny-kurs-jak-nauczyc-sie-snic-swiadomie-bartlomiej-pietrasz/

 

Sama od siebie dodam, że próbowałam nad tym pracować i faktycznie niektóre z tych tricków działają. Kilka razy podczas snu patrzyłam na zegarek i za każdym razem pojawiała się inna godzina, co utwierdziło mnie, że jest to świadomy sen.

 

 

KALKULATOR SNU

-------------------------

Niedawno odkryłam, że istnieje coś takiego jak kalkulator faz snu, który pomoże Wam obliczyć o której godzinie należy położyć się spać, by wstać w odpowiedniej fazie snu i czuć się wypoczętym.

 

Sama próbowałam i wiem, że działa ;d jeśli okaże się, że godzina o której wstajesz się nie sprawdza - ustaw budzik na kilka minut później lub wcześniej i znajdź odpowiednią porę na wstawanie.

 

KALKULATOR SNU - https://senpolifazowy.pl/kalkulator/fazy.html

[Terrorist 7893 Napisano 24 Września 2020]

Bardzo fajny temat, estetyczny, wszystkie źródła podane a przede wszystkim CIEKAWY!

[drenn 3816 Napisano 24 Września 2020]

Odwieczny i niewyczerpany temat. Zawsze na topie.

Szkoda, że nie ma niczego o proroczych snach.

[mpN` 290 Napisano 25 Września 2020]

Temat rozbudowany i to mi się podoba, podane są źródła jakby ktoś chciał dowiedzieć się czegoś więcej. Ciekawostki napisane ze źródła i rozwinięte przez ciebie paroma zdaniami. Gratulacje, naprawdę udana praca, oby pojawiło się takich więcej.