Sysia ;* 4094 Napisano 24 Września 2020 Udostępnij Napisano 24 Września 2020 Był już podobny temat, lecz dzisiaj postanowiłam go nieco rozbudować Wiele osób wręcz kocha spanko, dlatego też zachęcam do zapoznania się z poniższym tematem, w którym dowiecie się między innymi co robić, by zawsze wstawać wyspanym i wypoczętym! ----------------------------------- Spis treści: Ogólne informacje, definicja snu Fazy snu Negatywne skutki niewysypiania się Ile godzin powinieneś przeznaczać na sen? O czym śnimy i dlaczego mamy koszmary? Co wpływa na jakość naszego snu? Co robić by szybko zasnąć? Jak świadomie śnić? Kalkulator snu ----------------------------------- Sen to czynność, która towarzyszy każdemu człowiekowi na Ziemi. Nie bez powodu poświęcamy na sen aż 1/3 swojego życia, co w przeliczeniu daje ok. 25 lat! Dzięki niemu nasz organizm regeneruje się i może prawidłowo funkcjonować. Źródło: https://www.rp.pl/Zdrowie/190129259-Ciekawostki-na-temat-snu.html DEFINICJA SNU ---------------------- Według Słownika Języka Polskiego, sen jest naturalnym stanem umożliwiającym organizmowi wypoczynek, polegającym na obniżeniu wrażliwości na bodźce, spowolnieniu funkcji fizjologicznych oraz czasowym zaniku świadomości. FAZY SNU -------------- Sen możemy podzielić na dwie fazy: Faza NREM - jest to sen o wolnych ruchach gałek ocznych. Faza REM - jest to sen o szybkich ruchach gałek ocznych. Następuje całkowite rozluźnienie mięśni. To właśnie w tej fazie najczęściej śnimy. Dodatkowo, fazę NREM możemy podzielić na cztery etapy: Etap 1 - świadomość bodźców zewnętrznych maleje. Leżymy z zamkniętymi oczami przed samym zaśnięciem, pojawiają się niespójne myśli; Etap 2 - charakteryzuje się brakiem reakcji na bodźce zewnętrzne, gałki oczne zaprzestają ruchu, nie wiemy co się dzieje, ale łatwo jest o wybudzenie; Etap 3 - w tym stadium następuje wstęp do głębokiego snu; Etap 4 - sen wolnofalowy, pojawiają się obrazy, następują ruchy ciała, a u pewnych osób mimowolne lunatykowanie. To stadium przeplata się z fazą REM. Jeśli nasz wypoczynek będzie składał się jedynie z Etapu 1 i 2, wówczas obudzimy się niewyspani i zmęczeni. To dwa ostatnie etapy fazy NREM (Etap 3 i Etap 4) odpowiadają za wydzielanie hormonów, dzięki czemu rano czujemy się wypoczęci. Faza NREM trwa około 80-100 minut, po której następuje trwająca około 15 minut faza REM (faza ruchu gałek ocznych), charakteryzująca się wiotkim ciałem i jednoczesnym pojawieniem się wyrazistych obrazów snu. Wtedy też najłatwiej o wybudzenie. U dorosłego człowieka ten cykl powtarza się 4 - 5 razy. Źródło: https://www.medonet.pl/zdrowie,fazy-snu---opis-faz--zaburzenia-snu,artykul,1726814.html NEGATYWNE SKUTKI REGULARNEGO NIEWYSYPIANIA SIĘ ------------------------------------------------------------------------------ Niewystarczająca ilość snu każdego dnia może niestety odbić się na naszym zdrowiu Przewlekłe niewysypianie się może doprowadzić do: problemów z pamięcią chorób serca problemów psychicznych, paranoi zmniejszenie odporności zwiększenie ryzyka zachorowania na raka zmian nastroju halucynacji opóźnionego czasu reakcji większych skłonności do hazardu i wydawania pieniędzy ILE CZASU POWINNIŚMY PRZEZNACZAĆ NA SEN? ------------------------------------------------------------------- Według Narodowej Fundacji Snu, każdy człowiek potrzebuje innej liczby godzin odpoczynku. Najwięcej snu potrzebują noworodki oraz niemowlęta - aż 12-17 godzin snu! Dorosłym wystarcza 7-9 godzin snu, by być wypoczętym. Natomiast najmniej godzin snu potrzebnego na zregenerowanie organizmu potrzebują osoby starsze - maksymalnie 8 godzin snu. Źródło: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen O CZYM ŚNIMY I DLACZEGO? ---------------------------------------- Można rzec, iż sny stanowią nasze drugie życie. Niektórzy potrafią obudzić się i pamiętać każdy ze swoich snów, natomiast jest wiele osób, które uważają, że nic im się nie śni. Faktem jest, że każdy z nas ma około 4-5 snów każdej nocy. Czasem zadajemy sobie pytanie "skąd się biorą sny?”. Prawdopodobnie sny są odzwierciedleniem obecnej sytuacji życiowej i przeżywanych przez nas emocji. W śnie mogą do nas powracać wspomnienia przeżytych sytuacji, nierozwiązane problemy czy zmartwienia. Wielu psychologów twierdzi, że w trakcie marzeń sennych ujawniają się również nasze nieuświadomione pragnienia i fantazje. Źródło: https://www.liluart.pl/ciekawe/czym-tak-naprawde-jest-sen-od-czego-zalezy-to-co-nam-sie-sni/ DLACZEGO MAMY KOSZMARY? ------------------------------------------ Przyczyną nieprzyjemnych, strasznych snów mogą być powracające wspomnienia traumatycznych zdarzeń, a także różne obawy i lęki. Aby poprawić jakość snu, warto przed snem zadbać o relaks i wyciszenie, powinno to zredukować ryzyko wystąpienia koszmaru. Należy pamiętać, że w trakcie nocnego spoczynku mózg nadal pracuje i odbiera bodźce z otoczenia, również one mogą zaistnieć w naszym śnie. Na przykład odgłosy silnego wiatru za oknem lub niewygodna pozycja mogą wywołać koszmary! Źródło: https://www.liluart.pl/ciekawe/czym-tak-naprawde-jest-sen-od-czego-zalezy-to-co-nam-sie-sni/ SENNIK ---------- Chciałbyś dowiedzieć się jakie znaczenie ma Twój sen? Możesz sprawdzić je w Senniku KLIK Osobiście, nie mam pojęcia ile w tym prawdy... CO WPŁYWA NA JAKOŚĆ NASZEGO SNU I CO ROBIĆ, ABY SIĘ WYSYPIAĆ? --------------------------------------------------------------------------------------------------- Pełnia Księżyca, a sen Udowodniono naukowo, że pełnia Księżyca ma negatywny wpływ na nasz sen. Podczas pełni możemy mieć problemy z zaśnięciem oraz przespaniem nocy. Źródło: https://senpo.pl/chybasnisz/fakty-i-mity-na-temat-snu/ Liczenie owiec Okazuje się, że słynne liczenie owiec wcale NIE pomaga w zaśnięciu, gdyż nasz mózg jest wytężony i jesteśmy zbyt skupieni, by zasnąć. CO POWINNIŚMY ROBIĆ, BY SPOKOJNIE I SZYBKO ZASYPIAĆ? tuż przed snem nie korzystać z telefonu, laptopa przewietrzyć pokój zapewnić ciszę i zgasić światło ostatni posiłek (w tym picie) maksymalnie spożywać na 2 godziny przed planowanym pójściem spać kolacja powinna być lekka kłaść się spać o stałych godzinach zrelaksuj się w swój ulubiony sposób, wycisz się rozpisanie kolejnego dnia pozwala zmniejszyć stres i uspokoić myśli Źródło: https://www.rp.pl/Zdrowie/190129259-Ciekawostki-na-temat-snu.html ŚWIADOMY SEN ---------------------- Jest to dość rozbudowany temat, wymaga dużo pracy i wielu godzin ćwiczeń! Dla chętnych polecam poniższy artykuł http://www.solaris-rozwojosobisty.pl/swiadomy-sen-pelny-kurs-jak-nauczyc-sie-snic-swiadomie-bartlomiej-pietrasz/ Sama od siebie dodam, że próbowałam nad tym pracować i faktycznie niektóre z tych tricków działają. Kilka razy podczas snu patrzyłam na zegarek i za każdym razem pojawiała się inna godzina, co utwierdziło mnie, że jest to świadomy sen. KALKULATOR SNU ------------------------- Niedawno odkryłam, że istnieje coś takiego jak kalkulator faz snu, który pomoże Wam obliczyć o której godzinie należy położyć się spać, by wstać w odpowiedniej fazie snu i czuć się wypoczętym. Sama próbowałam i wiem, że działa ;d jeśli okaże się, że godzina o której wstajesz się nie sprawdza - ustaw budzik na kilka minut później lub wcześniej i znajdź odpowiednią porę na wstawanie. KALKULATOR SNU - https://senpolifazowy.pl/kalkulator/fazy.html xxsexd5yb6rt214 , Terrorist , BLUEBERRY i 2 innych dodali reakcje 4 1 ZAPRASZAM SERDECZNIE NA SERWER ONLY DD2! 91.224.117.91:27450 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Terrorist 7893 Napisano 24 Września 2020 Zasłużony Udostępnij Napisano 24 Września 2020 Bardzo fajny temat, estetyczny, wszystkie źródła podane a przede wszystkim CIEKAWY! Nie znasz mnie? To poznaj! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
drenn 3816 Napisano 24 Września 2020 Zasłużony Udostępnij Napisano 24 Września 2020 Odwieczny i niewyczerpany temat. Zawsze na topie. Szkoda, że nie ma niczego o proroczych snach. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mpN` 290 Napisano 25 Września 2020 Udostępnij Napisano 25 Września 2020 Temat rozbudowany i to mi się podoba, podane są źródła jakby ktoś chciał dowiedzieć się czegoś więcej. Ciekawostki napisane ze źródła i rozwinięte przez ciebie paroma zdaniami. Gratulacje, naprawdę udana praca, oby pojawiło się takich więcej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi